Receita de Bolinhos de Espinafre e Quinoa

Para a nossa receita você vai precisar dos seguintes ingredientes:

Quinoa cozida, espinafre fresco, cebola, alho, queijo parmesão, farinha de trigo, ovos, sal, pimenta preta e azeite de oliva.

Modo de preparo:

Refogue cebola, alho e espinafre. Misture com quinoa, queijo parmesão, farinha, ovos, sal e pimenta. Faça bolinhos e doure-os em azeite. Sirva quente como lanche ou acompanhamento. Veja o modo de preparo completo na receita.

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A nossa simples e nutritiva receita de Bolinhos de Espinafre e Quinoa!

Estes bolinhos são uma combinação perfeita de espinafre vibrante, quinoa nutritiva e uma mistura de temperos que elevam cada mordida a uma experiência recheada de nutrientes e texturas irresistíveis. Prepare-se para uma opção vegana e versátil que é ideal como aperitivo, acompanhamento ou prato principal.

Com ingredientes simples e um toque de criatividade, estaremos prontos para criar bolinhos que não apenas satisfazem o paladar, mas também proporcionam uma dose saudável de proteínas e vegetais. Esta receita é uma maneira saborosa de incorporar alimentos nutritivos em seu cardápio diário.

Sem mais delongas, vamos começar a preparação destes Bolinhos de Espinafre e Quinoa. Pronto(a) para mergulhar em uma explosão de sabores e nutrientes? Vamos lá!

Ingredientes:

1 xícara de quinoa cozida

2 xícaras de espinafre fresco picado

1 cebola pequena picada

2 dentes de alho picados

1/2 xícara de queijo parmesão ralado

1/2 xícara de farinha de trigo

1 colher de chá de sal

1/2 colher de chá de pimenta preta

Azeite de oliva para refogar

Modo de preparo:

1. Em uma frigideira, aqueça um pouco de azeite de oliva e refogue a cebola e o alho até ficarem macios.

2. Adicione o espinafre picado e cozinhe até que murche.

3. Em uma tigela grande, misture a quinoa cozida, o espinafre refogado, o queijo parmesão, a farinha de trigo, os ovos batidos, o sal e a pimenta preta. Misture bem até obter uma massa homogênea.

4. Com as mãos, forme pequenos bolinhos com a massa e reserve.

5. Em uma frigideira, aqueça um pouco mais de azeite de oliva e coloque os bolinhos, deixando dourar por cerca de 3-4 minutos de cada lado.

6. Retire os bolinhos da frigideira e coloque-os em um prato forrado com papel toalha para absorver o excesso de óleo.

7. Sirva os bolinhos de espinafre e quinoa quentes como lanche ou como acompanhamento de uma refeição principal.

Dicas:

- Você pode adicionar outros temperos e especiarias à massa dos bolinhos, como páprica, cominho ou ervas frescas, para dar um toque extra de sabor.

- Se preferir uma versão vegana dos bolinhos, substitua os ovos por uma colher de sopa de linhaça moída misturada com três colheres de sopa de água. Deixe a mistura descansar por alguns minutos antes de adicionar aos demais ingredientes.

- Os bolinhos de espinafre e quinoa podem ser congelados. Após dourá-los na frigideira, deixe esfriar completamente e coloque-os em um recipiente adequado para congelamento. Na hora de consumir, basta aquecer no forno ou na frigideira.

Benefícios da quinoa e do espinafre:

A quinoa é considerada um superalimento devido à sua alta concentração de nutrientes. Ela é rica em proteínas, fibras, vitaminas do complexo B, magnésio, ferro e zinco. Além disso, é naturalmente livre de glúten.

Já o espinafre é uma excelente fonte de vitaminas A, C e K, além de conter minerais como ferro, cálcio e magnésio. Ele também é rico em antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres no organismo.

Você sabe As causas da anemia em vegetarianos?

Essa receita de bolinhos de espinafre e quinoa é uma ótima opção para quem busca uma alimentação mais saudável e equilibrada. Além de serem deliciosos, esses bolinhos são uma forma criativa de incluir vegetais e grãos na dieta. Experimente fazer em casa e aproveite todos os benefícios que esses ingredientes têm a oferecer!