Macarrão Vegano Cremoso com Feijão Branco e Brócolis: Sabor e Nutrição em um Prato Só
Por: Veganox
Esta receita de macarrão vegano cremoso é uma opção saudável, saborosa e fácil de preparar no dia a dia. O molho é feito à base de feijão branco, criando uma alternativa sem laticínios, com um sabor rico e cremoso, complementado pelo frescor do limão e o toque de levedura nutricional. O brócolis e os pinhões adicionam crocância e frescor ao prato, tornando-o completo e nutritivo.
Ingredientes principais: Para o molho, são necessários feijão branco cozido, caldo de legumes, suco de limão, azeite de oliva, levedura nutricional, alho, cebola em pó, sal e pimenta. Para o macarrão, utilize a massa de sua preferência (como concha, orecchiette ou rigatoni), brócolis (floretes, talos e folhas), pinhões torrados (opcionais) e cebola.
Preparo do molho cremoso: No liquidificador ou processador, bata feijão branco, caldo de legumes, suco de limão, azeite de oliva, levedura nutricional, alho, cebola em pó, sal e pimenta até ficar homogêneo e cremoso. Se necessário, ajuste a textura com mais caldo de legumes e reserve.
Refogar os vegetais: Em uma frigideira, aqueça azeite e refogue a cebola por cerca de 5 minutos até dourar. Acrescente os talos de brócolis e cozinhe por mais 3-5 minutos. Adicione floretes e folhas de brócolis, misture e cozinhe tampado por 2-3 minutos, até ficarem macios e vibrantes.
Montar o prato: Junte o macarrão escorrido aos brócolis na frigideira e adicione cerca de ¾ do molho cremoso. Misture bem, ajustando a consistência com mais caldo, se necessário, e tempere a gosto.
Finalização: Sirva o macarrão em tigelas, com o molho restante por cima. Polvilhe pinhões torrados e acompanhe com rodelas de limão para um toque extra de frescor.
Dicas e variações: Varie os vegetais, usando brócolis assado, couve-flor ou couve de Bruxelas. Adicione temperos extras como flocos de pimenta vermelha ou pimenta jalapeño para um toque picante. Para uma versão sem glúten, escolha macarrão de arroz ou milho. Se não encontrar pinhões, substitua por nozes ou amêndoas.
Sugestões de acompanhamento: Este macarrão cremoso pode ser servido com uma salada fresca de folhas verdes, como rúcula ou espinafre, ou acompanhado de sopa de legumes, como sopa de tomate ou abóbora.
Este prato é ideal para um jantar rápido e nutritivo, repleto de proteínas vegetais e fibras, perfeito para quem segue uma dieta vegana ou vegetariana.
Essa receita de macarrão vegano cremoso é perfeita para quem busca uma refeição saborosa, saudável e fácil de preparar no dia a dia. O molho, feito à base de feijão branco, é uma alternativa deliciosa e sem laticínios para o molho cremoso tradicional. Ele combina a textura aveludada do feijão com o frescor do suco de limão e a riqueza da levedura nutricional, que dá um sabor parecido com queijo. Além disso, o brócolis e os pinhões acrescentam crocância e um toque de frescor, tornando o prato ainda mais completo.
Prepare o molho cremoso: Em um liquidificador ou processador de alimentos, adicione o feijão branco cozido, o caldo de legumes, o suco de limão, o azeite de oliva, a levedura nutricional, o alho, a cebola em pó, o sal e a pimenta-do-reino. Bata até que tudo fique bem homogêneo e cremoso. Se o molho estiver muito grosso, adicione um pouco mais de caldo de legumes para ajustar a textura. Reserve.
Cozinhe o macarrão: Em uma panela grande, coloque água com sal e leve ao fogo alto até ferver. Cozinhe o macarrão de acordo com as instruções da embalagem, até ficar al dente. Quando pronto, escorra e reserve.
Refogue os vegetais: Em uma frigideira grande, aqueça 1 colher de sopa de azeite de oliva em fogo médio. Adicione a cebola picada e refogue por cerca de 5 minutos, até que fique macia e dourada. Em seguida, adicione os talos de brócolis picados e refogue por mais 3 a 5 minutos. Depois, acrescente os floretes e as folhas de brócolis, misturando bem. Se necessário, adicione um pouco de água ou caldo de legumes para dar uma soltada nos vegetais. Tampe a frigideira e cozinhe por mais 2 a 3 minutos, até que o brócolis esteja macio, mas ainda vibrante e verde.
Misture tudo: Adicione o macarrão já cozido à frigideira com os brócolis. Em seguida, despeje cerca de ¾ do molho cremoso sobre o macarrão e misture bem para que o molho envolva todos os ingredientes. Se o molho estiver muito espesso, acrescente um pouco mais de caldo de legumes até atingir a consistência desejada. Ajuste o tempero com mais sal, pimenta-do-reino e suco de limão, se necessário.
Finalização: Divida o macarrão nas tigelas e adicione o molho restante por cima. Polvilhe com os pinhões torrados e sirva com rodelas de limão ao lado, para um toque extra de frescor.
Varie os vegetais: Embora o brócolis seja um dos meus vegetais preferidos nesta receita, você pode usar outras opções. Brócolis assado, couve-flor assada ou até couve de Bruxelas ficariam ótimos. Durante o verão, tomates assados também são uma adição maravilhosa.
Incremente o molho: Para dar um toque especial ao molho, você pode adicionar temperos extras, como flocos de pimenta vermelha ou até um pouco de pimenta jalapeño em conserva, para quem gosta de um toque picante.
Substitua os pinhões: Se não encontrar pinhões, nozes, amêndoas ou castanhas de caju picadas também são ótimas opções para adicionar crocância ao prato.
Este macarrão vegano cremoso é uma refeição completa por si só, mas você pode acompanhar com uma salada fresca de folhas verdes, como rúcula ou espinafre, para um contraste crocante. Também pode ser servido ao lado de uma sopa de legumes, como sopa de tomate ou sopa de abóbora, para uma refeição mais reconfortante.
Esse prato é perfeito para um jantar rápido durante a semana, pois é fácil de preparar e delicioso. Além disso, ele é cheio de proteínas vegetais, fibras e vitaminas, proporcionando uma refeição balanceada para quem segue uma dieta vegana ou vegetariana. Aproveite a simplicidade e o sabor dessa receita prática e nutritiva!