Smoothie de abacate com espinafre.

Você sabe o que é Smoothie?

Smoothie é uma bebida cremosa, não alcoólica, preparada a partir de frutas em pedaços ou com seu suco, concentrados ou congelados, normalmente batidos com laticínios ou sorvete. Feito a partir de ingredientes naturais, o smoothie é sinônimo de lanche saudável. Seu nome é uma variante de “smooth”, que quer dizer “liso” ou “suave”, em inglês. Por isso, essa bebida é sinônimo de bebida muito cremoso e delicioso.

Bem-vindo(a) a uma explosão saudável de sabores com a nossa simples e nutritiva receita de Smoothie de Abacate com Espinafre!

Este smoothie combina a cremosidade do abacate com a frescura e nutrientes do espinafre, proporcionando uma bebida deliciosa e repleta de benefícios para a saúde. Prepare-se para um impulso energético em cada gole.

Com ingredientes frescos e um liquidificador, estaremos prontos para criar um smoothie que é ao mesmo tempo satisfatório e revigorante. A simplicidade desta receita faz dela uma escolha perfeita para começar o dia ou como um lanche nutritivo.

Sem mais delongas, vamos começar a preparação deste Smoothie de Abacate com Espinafre. Pronto(a) para desfrutar de uma explosão de nutrientes de uma forma deliciosa? Vamos lá!

Tempo: 3 minutos

Calorias: 292 kcal
Porções: 1 copo grande

Ingredientes:

• 1 punhado de espinafre;
• 1 colher de sopa de salsa fresca;
• ½ abacate;
• 1 colher de chá de cacau em pó;
• 1 colher de chá de canela em pó;
• 1 colher de sopa de azeite;
• 1 colher de sopa de nozes (ou amêndoas);
• 1 colher de chá de nibs de cacau;
• 2 colheres de chá de flocos de coco;
• ½ xícara de água (Para mais líquido adicionar mais água);
• ½ colher de chá de xarope de bordo (Ou melado de cana);
• ½ xícara de leite de soja (Ou seu leite vegetal favorito);
• 1 porção de proteína em pó;

Instruções:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata tudo e está pronto, pode se servir!

Acompanhamentos para seu smoothie de abacate com espinafre:

Aqui estão algumas opções veganas de acompanhamento que podem complementar maravilhosamente o Smoothie de Abacate com Espinafre:

1. Tigela de Granola e Frutas: Sirva o smoothie em uma tigela e adicione granola, fatias de banana, morangos ou outras frutas frescas por cima.
2. Muffins Veganos de Mirtilo: Acompanhe o smoothie com muffins veganos de mirtilo para um toque doce e saboroso.
3. Tigela de Aveia com Sementes: Prepare uma tigela de aveia com sementes de chia, frutas vermelhas e regue com o smoothie.
4. Panquecas Veganas de Banana: Sirva o smoothie ao lado de panquecas veganas de banana para um café da manhã completo.
5. Barras de Cereal Veganas: Desfrute de barras de cereal veganas como um lanche crocante e nutritivo. (Barrinhas ​​de Granola, Gengibre e Melaço)
6. Palitos de Vegetais com Hummus: Sirva palitos de cenoura, pepino e aipo com um delicioso hummus vegano para um aperitivo saudável.
7. Salada de Frutas Tropicais: Prepare uma salada de frutas tropicais, como manga, abacaxi e kiwi, para um toque refrescante.
8. Smoothie Bowl Verde Adicional: Sirva um smoothie bowl verde extra com ingredientes como espinafre, abacate, banana e morangos para complementar o smoothie.

Essas opções veganas oferecem uma variedade de sabores e texturas que podem tornar a experiência do Smoothie de Abacate com Espinafre ainda mais deliciosa. Sinta-se à vontade para experimentar diferentes combinações e descobrir suas preferências pessoais!

O abacate é uma fruta rica em nutrientes e oferece diversos benefícios à saúde quando consumido com moderação. Aqui estão alguns dos benefícios do abacate:

1. Gorduras Saudáveis: O abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, principalmente ácidos graxos monoinsaturados. Essas gorduras são benéficas para a saúde cardiovascular, pois ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).
2. Rico em Nutrientes: O abacate é uma fonte de uma variedade de nutrientes essenciais, incluindo potássio, vitamina K, vitamina E, vitamina C, vitaminas do complexo B e ácido fólico. Esses nutrientes desempenham papéis cruciais em diversas funções do organismo.
3. Fibras: O abacate é uma boa fonte de fibras, o que é benéfico para a saúde digestiva. As fibras ajudam a regular o sistema digestivo, prevenindo a constipação e promovendo a regularidade intestinal.
4. Antioxidantes: Contém antioxidantes, como luteína e zeaxantina, que são importantes para a saúde ocular. Esses antioxidantes ajudam a proteger os olhos contra danos causados pelos radicais livres.
5. Controle do Açúcar no Sangue: As gorduras saudáveis no abacate ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que pode ser benéfico para pessoas com diabetes ou em risco de desenvolver a doença.
6. Saúde do Coração: O consumo regular de abacate tem sido associado a benefícios para a saúde cardiovascular, incluindo a redução da pressão arterial e a melhoria dos perfis lipídicos.
7. Sensação de Saciedade: Devido ao seu conteúdo de gorduras e fibras, o abacate pode proporcionar uma sensação de saciedade, auxiliando no controle do apetite e na gestão do peso.
8. Saúde da Pele: A vitamina E e outros antioxidantes no abacate são benéficos para a saúde da pele, ajudando a proteger contra danos causados pelos radicais livres e promovendo a elasticidade da pele.
9. Redução da Inflamação: Os nutrientes no abacate têm propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo.

É importante consumir o abacate com moderação, pois ele é calórico devido ao seu teor de gorduras saudáveis. Incorporar abacates em uma dieta equilibrada pode contribuir para uma alimentação saudável e variada.